Combata a prisão de ventre com aliados naturais

Dicas para uma alimentação saudável e livre do intestino preso

A constipação intestinal, também conhecida como prisão de ventre, é um problema comum que afeta milhões de pessoas em todo o mundo. Caracterizada pela dificuldade de evacuar, a condição pode causar desconforto, inchaço, gases e até mesmo dor abdominal.

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Felizmente, a natureza oferece diversos aliados para auxiliar no combate à prisão de ventre. Nesta coluna, venho trazer um pouco do conhecimento adquirido em minha recente formação em Nutrição.

A nutrição funcional destaca a importância de uma alimentação rica em fibras, água e probióticos, para manter o intestino funcionando regularmente.

Fibras, água e probióticos: aliados essenciais para o intestino

As fibras alimentares desempenham um papel crucial na regulação do intestino. Elas atuam como um “escova” natural, ajudando a aumentar o volume das fezes, facilitar a passagem pelo intestino e estimular os movimentos peristálticos.

A recomendação é o consumo de 35 a 40 gramas de fibras por dia, distribuídas ao longo das refeições. Entre os alimentos ricos em fibras, podemos destacar:

• Frutas: Ameixa, manga, maçã, pera, kiwi, mamão, banana com casca;
• Vegetais: Brócolis, couve, espinafre, abóbora, cenoura, beterraba, batata doce;
• Grãos integrais: Aveia, quinoa, arroz integral, pão integral, macarrão integral;
• Leguminosas: Feijão, lentilha, grão de bico, ervilha; Sementes: Chia, linhaça, gergelim.

A água é fundamental para o bom funcionamento do intestino. Ela ajuda a manter as fezes hidratadas e macias, facilitando sua passagem pelo sistema digestivo. A recomendação é o consumo de pelo menos 2 litros de água por dia.

Agora, falando sobre os probióticos, eles são microrganismos vivos que residem no intestino e auxiliam na digestão, na produção de vitaminas e na proteção contra patógenos. O consumo de alimentos ricos em probióticos pode ajudar a equilibrar a microbiota intestinal e melhorar o funcionamento do intestino.

A indicação de consumo é para iogurte natural com probióticos, kefir, kombucha e chás fermentados como fontes de probióticos.

Evite vilões que atrapalham o intestino

Tão importante como saber o que consumir para ajudar a manter o intestino saudável, é saber o que evitar, para não ter problemas e importunações por conta da prisão de ventre.

Alguns alimentos podem piorar a constipação intestinal. Aqui vão algumas dicas valiosas que podem te ajudar, com a redução do consumo. São elas:

• Carnes vermelhas: Carne bovina, suína e cordeiro;
• Alimentos processados: Salsichas, linguiças, mortadela, salame, embutidos;
• Farinhas brancas: Pão branco, macarrão branco, arroz branco;
• Açúcar refinado: Doces, refrigerantes, sucos industrializados;
• Café: O consumo excessivo de café pode desidratar o intestino e piorar a constipação.

Dicas extras para um intestino saudável!

A atividade física estimula os movimentos peristálticos do intestino e ajuda a prevenir a constipação. Portanto, pratique atividade física regularmente. Criar o hábito de ir ao banheiro no mesmo horário todos os dias, mesmo que não sinta vontade, também é uma dica de ouro.

Mantenha uma rotina alimentar regular. Faça refeições em horários regulares e evite longos períodos de jejum. Outro vilão, e esse não só para problemas intestinais, e o estresse. Ele pode afetar o funcionamento do intestino, você sabia? Pratique técnicas de relaxamento, como yoga, meditação ou respiração profunda, com regularidade. Você vai sentir a diferença.

E lembre-se: uma alimentação saudável, rica em fibras, água e probióticos são fundamentais para combater a constipação intestinal e manter o intestino funcionando regularmente. Combine essas dicas com um estilo de vida saudável e desfrute de um intestino livre e feliz!