Como curtir o verão sem comprometer a saúde e o bronzeado!?

O Sol está cada vez mais forte e a praia praticamente vira um convite para quem vive à beira mar. Mas, antes de se jogar de cabeça no Verão, trouxe alguns lembretes para que a temporada seja sem dor de cabeça (literalmente!). Vamos tirar o atraso com cautela, sem se esquecer do básico.

Desidratação: inimigo número 1

Com o calor, a gente tende a perder mais líquido por meio do suor. Por isso, é importante beber água mesmo que você não sinta sede. Beba bastante água ao longo do dia. Vai ingerir bebida alcoólica? Então intercale com água. A desidratação pode causar cansaço, dores de cabeça e até desmaios. Para ajudar a entender a gravidade do calor no Brasil, o Instituto Nacional de Meteorologia (INMET) alerta que as temperaturas podem superar os 30°C em várias regiões do país entre dezembro e março, com picos chegando até 40°C em algumas cidades.

Treinos exagerados: nem pensar!

Cuidado pra não exagerar nos treinos. Já falamos sobre esse assunto em uma coluna anterior. Treinar demais pode levar a lesões e te deixar de fora da folia! Lembre-se: o corpo precisa de tempo para se recuperar, então dê um tempo pra ele descansar entre os treinos.

Câncer de pele: não ignore

Tenha o protetor solar como seu aliado no Verão. O sol forte pode causar desde queimaduras extremas até o câncer de pele. É essencial usar protetor com FPS alto (pelo menos 30), reaplicá-lo a cada duas horas. Use chapéus ou bonés e óculos de sol. Para quem não está acostumado à exposição solar e vai ficar por um longo período ao ar livre é recomendado o uso de roupas que cobrem a maior parte do corpo. A proteção solar é um combo, e a sua pele agradece.

Alimentação: base de tudo

Uma alimentação equilibrada para ter energia e disposição para aproveitar o verão é fundamental. O melhor é incluir frutas, verduras e legumes em todas as suas refeições! Além de proteínas magras, grãos e derivados como arroz, tapioca e massas, e carboidratos complexos em geral, que são ricos em fibras e te darão mais saciedade.

Frutas cítricas: cuidado com a pele!

As frutas cítricas, como laranja, limão e abacaxi, são super saudáveis e refrescantes, mas podem aumentar a sensibilidade da pele ao sol. Não esqueça na hora de pedir a ‘santa’ caipirinha na praia ou no parque! Junto com o sol podem provocar manchas ou até queimaduras graves.

Perfume: perigo invisível

Os perfumes podem causar reações alérgicas quando expostos ao sol, levando a manchas e queimaduras. O ideal é evitar usar perfumes antes de se entregar ao Sol.

Saúde Mental: permita-se!

O verão é um ótimo momento para relaxar e desfrutar da companhia dos amigos, mas é importante lembrar que o calor excessivo pode afetar seu bem-estar psicológico. O estresse térmico pode mexer com o seu humor, por isso, se permita desacelerar quando necessário. O equilíbrio é a chave! Não se cobre demais para estar sempre “ligado” ou super ativo. O descanso mental também faz parte do autocuidado e é essencial para aproveitar o verão de maneira leve e saudável.