Enem 2024: Dicas para reduzir a ansiedade antes do exame

Com mais de 4,3 milhões de candidatos confirmados, o Exame Nacional do Ensino Médio (Enem) de 2024 se aproxima, com provas marcadas para os dias 3 e 10 de novembro. O nervosismo é comum entre os estudantes nesta fase final de preparação, mas especialistas afirmam que dominar a ansiedade pode ser tão crucial quanto o domínio do conteúdo.

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A psicóloga Cláudia Caldas, orientadora educacional do Colégio Galois, em Brasília, observa um aumento na busca por apoio emocional por parte dos jovens. Muitos se sentem pressionados, tanto por expectativas familiares quanto por suas próprias cobranças, o que pode culminar em crises de choro e estresse. Para ajudar os candidatos a manter o controle emocional, Caldas recomenda a comunicação aberta com amigos e familiares, além de garantir momentos de descanso e relaxamento para evitar o esgotamento mental.

Estratégias para lidar com a ansiedade

Guilherme Cutrim, de 17 anos, está prestes a fazer o Enem pela primeira vez e reconhece a pressão que se coloca sobre si. “Meus pais não me pressionam tanto, mas eu sim. E mesmo sendo difícil, consigo lidar com essa ansiedade e espero ir bem”, diz. Por outro lado, Isabella Costa Dahdah, também de 17 anos, implementou pausas durante seu intenso cronograma de estudos, que inclui exercícios, filmes e momentos com amigos para relaxar.

A prática de atividades físicas é outra recomendação de Caldas, que enfatiza a importância do exercício para a saúde mental. Matheus Yida, de 18 anos, acredita que sua rotina de tênis melhora seu desempenho nos estudos. “Sinto que o exercício físico me ajuda a estudar. A conexão entre a cabeça e o corpo me faz estudar melhor.”

Orientações finais antes da prova

O professor de matemática Toshio Nakamura aconselha alunos a utilizarem as 48 horas que antecedem o exame de maneira inteligente. Para os bem preparados, a sugestão é não estudar intensamente, mas fazer revisões leves. Para aqueles que se sentem menos preparados, ele recomenda estudar até o último momento.

No dia do exame, é essencial conhecer o local da prova. Nakamura sugere que os candidatos visitem o local previamente para evitar atrasos e estresse. Se a ansiedade surgir durante a prova, técnicas de relaxamento, como a respiração profunda, podem ajudar.

Dicas práticas para gerenciar a ansiedade

A Agência Brasil oferece algumas dicas que podem auxiliar os candidatos a manter a calma e o controle emocional:

Planeje seus estudos: Um cronograma realista pode aumentar a confiança e diminuir a sobrecarga.
Realize simulados: Pratique com provas em condições semelhantes ao Enem para se familiarizar com o formato das questões.
Revise matérias desafiadoras: Foque nas áreas que exigem mais atenção.
Converse sobre suas inseguranças: Falar sobre preocupações pode aliviar a ansiedade.
Organize-se: Manter o controle da situação ajuda a reduzir a ansiedade.
Evite comparações: Cada estudante tem seu próprio ritmo e estilo de aprendizado.
Pratique exercícios físicos: A atividade regular ajuda a reduzir o estresse, mas evite intensidades altas nos dias que antecedem a prova.
Faça pausas regulares: Intercalar momentos de descanso durante o estudo melhora a concentração.
Adote o lazer: Atividades prazerosas ajudam a relaxar.
Pratique técnicas de relaxamento: Meditação e respiração profunda são eficazes para acalmar a mente.
Cultive pensamentos positivos: Afirmações positivas ajudam a construir autoconfiança.
Mantenha uma alimentação saudável: Uma dieta equilibrada melhora a concentração e reduz a ansiedade.
Priorize o descanso: Boas noites de sono são essenciais para um bom desempenho.
Prepare-se antecipadamente: Separe os documentos e materiais que precisa levar.
Chegue cedo no dia da prova: Isso evita estresse de última hora.
Com essas orientações, os candidatos podem enfrentar o Enem com mais tranquilidade e confiança, garantindo que a ansiedade não interfira no desempenho nos exames.